na obwody

[...] 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut – 2 obwody: Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg [...]

NIe no teraz jest ok, na razie zmęczenia nie ma Dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy. To jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem [...]

[...] podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie 5/podciąganie3- opuszczanie 2/podciąganie3-opuszczanie 2/podciąganie2- opuszczanie3/podciąganie 2- opuszczanie3 + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. po 9kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4 burpee męskie czas:37min niestety o 4min gorzej niż ostatnio ale musicie mi wybaczyć [...]

[...] trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? i przeklejam jeszcze raz pytanie o serie i obwody bo mogło umknąć wyżej czy serie to znaczy że robimy jedno ćwiczenie dwa razy z rzędu z przerwą pomiędzy i idziemy do następnego, czy najpierw jedną serię wszystkich [...]

[...] ćwiczeń. Plan polegać będzie na tym że wykonujesz je wszystkie jedno po drugim bez odpoczynku stosując liczbę powtórzeń równą 50-60% maksimum. Wykonaj sobie trzy takie obwody. I oto cała filozofia. Jak chcesz trenować siłę to zakres powtórzeń od 3 do 5. Ale aby to miało sens to muszą być to ćwiczenia które będą odpowiednio ciężkie i [...]

[...] 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. pociaganie/opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 3. sciaganie drazka do klatki x100 + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z [...]

[...] MC w czwartej serii coś mi się pomyliło i z jednej strony miałam 1,25kg więcej nałożone poczułam lekką dysproporcję, ale myślałam, że mi się wydaje Na koniec miały być obwody, ale ten trening strasznie wysysa ze mnie energię i zrobiłam tylko lajtowo orbitrek. A w ogóle to pierzecie rękawiczki na siłkę? Niby jest na metce, że nie można, ale [...]

[...] to mogę wykombinować naturalne (czytaj butelki, etc), hantle na razie nie, być może w połowie wakacji. nie dostałam jeszcze odpowiedzi na pytanie z 31 maja trening: 3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 20 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6) unoszenie ciężaru wzdłuż tułowia 20 [...]

[...] nie mam i wiem na ile mnie stać. Chciałabym po prostu zdrowo wyglądać. Nawet nie tyle zależy mi na mniejszych obwodach na nogach ile o zmniejszenie otłuszczenia. Niby waga i obwody takie same, ale wcześniej tłuszcz na nogach miałam taki zbity strasznie a teraz jakby się to wszystko rozluźniło. Nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć bo to takie [...]

dobra, jestem po treningu trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne [...]

5) 1) Nick: Gierol Przedmowa/wstęp: Dziekuje wszystkim za wspolnie przeprowadzony test. Atmosfera byla bardzo fajna, bez zadnych spinek - przyjazna! Co do efektow redukcji to na pewno jakies sa, ale nie az takie jakie bym chcial. Cheatow raczej wiele nie bylo. Przeszkodzila mi jednak choroba, ktora trzyma mnie do tej pory. Szkoda, ze [...]

[...] na mięśnie, dodatkowo jest mocno wydolnościowy, więc nie bądź taki pewien, że pójdzie tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast [...]

A dieta? Ułożyłaś wg wskazówek Obli? tu masz trening siłowy obwodowy: http://www.sfd.pl/-t92199.html rób na poczatek 2 obwody po 15 pow. Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety. Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz). Daj znać jak będziesz już mogła w pełni [...]

[...] okazało że miałem pełne jelita i później ze mnie zeszło trochę, wiec waga nie wiem dokładnie ile by wynosiła na czysto, tak czy inaczej nie dodam z powrotem kalorii i w zwiazku z kondycją o której pisałem wcześniej i skróconych treningów rozmyślam nad zastosowaniem FBW lub obwodów 2-3 serie/obwody na partie, jestem za obwodami bo szybciej będzie

[...] 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 + 18 min aero rowerek (10km) * Prędkość 13,3 km/h, więc o mało nie wybiłam sobie zębów ** wszystkie obwody pompki męskie *** w ani jednym obwodzie nie udało się zrobić 25 bez odkładania sztangi **** nie było szans na bieżnie - wybiłabym sobie zęby, więc poszłam na rowerek [...]

[...] wszystko ładnie 2. te 14,9 to haczy o granice techniki, wysoko zaczęłam i nie zwiększę, przerw praktycznie nie robię chyba od samego początku: zwiększyłam pierwsze serie obwody 38s lepiej: sit upy mniej obciążające dla lędźwi, wznosy tułowia minimalnie lepiej, ale dalej ciężko bez przerw, wznosy kolan lepiej, a i tak część sił idzie na nie [...]

[...] patrząc na to co mi zaproponowałaś sądzę (i wierzę), że poprawi się cała sylwetka, prawda? Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? I czy mogę tu prowadzić swój dziennik? I ostatnie pytanie w tym poście, co to znaczy, że mam zrobić 3 obwody? Bardzo dziękuję za odpowiedź! :) Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-09 23:48:05

[...] suma sumarum zjadłam mniej (ale może źle liczę). Zauważyłam również (niestety), że choć mięśnie na łapach i barkach są widoczne, to strasznie sucho tam jest - na 100% spadły obwody. Nie wspominając o obojczykach, żebrach i braku biustu... Generalnie zakręcona jestem ostatnio - w pracy ciężko mi się skupić, roboty w chuy i nie idzie do przodu, [...]

GPP: 10x burpee, pajacyk, wypad (na noge), mountain climber x 4 obwody czas- 6:12 Nogi styrane, ale reszta w porządku. W następnym trochę dowalę, bo czuję, że to jeszcze nie jest to. MISKA 1. owsiane, banan, jajko, masło orzechowe 2. spaghetti, sos pomidorowy własny, mięso mielone 3. udko kurczaka ze skórą (mniam! następnym razem sobie jakoś [...]

[...] g, sałatka warzywna. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, szczypiorek. Tak wyglądała dietka. Wchodziło wszystko jak złe:d Teraz trening: Był to schemat B: II obwody (na następnym treningu będą już 3) Martwy ciąg: 12 * 20 kg + gryf krótki (praca na prawidłową techniką) Wyciskanie żołnierskie: 12 * 25 kg Podciąganie na drążku: 12 [...]